תזכורת לכמה כלים להרגעה של הצפה-עד כדי-חרדה

עד כמה שאני מנסה להתנתק מהחדשות -

כדי לשמור על שפיות ולהימנע מהתססה של המערכת ההישרדותית שלי -

נמנע ממני מן הסתם להישאר שם לגמרי...

ובימים אלה, ש-

מי יתן שיהיו מעטים, קלים, ושנישאר בהם שמורים ומוגנים,

נדרשים לנו במיוחד בזמינות כלים להרגעה.

אז כדי שלא יהיה צורך לחפור במעמקי הזיכרון,

שם - ככל שאנחנו מטורגרים הם פחות זמינים לנו,

אני כותבת לך כאן כמה כאלה

שמאפשרים במהירות יחסית להחזיר את המערכת שלנו לשקט

שהרי אם אנחנו בתוך מצב הישרדותי אמיתי - 

בהחלט יש צורך במתח הזה -

שתואם לסיטואציה ההישרדותית ונחוץ לנו בה,

אך כאשר אנחנו בבית, בטוחים (ולו ברגע הזה) -

המתח הזה מפעיל בעודף את בלוטת יותרת הכליה,

משחרר עודף אדרנלין וקורטיזול לגוף -

שהם רעלנים וכאשר אין לנו שימוש אמיתי בהם

הם מזיקים לגוף ולנפש.

אז בהנחה שאת~ה במקום בטוח -

אפשר להתחיל 

ורצוי תוך כדי הקריאה ממש ללכת עם ההנחיה הכתובה:

תרגיל ראשון:

נתחיל בנשיפה,

נוציא אוויר דרך האף לאט לאט לאט -

אפשר לספור אפילו עד 15 (אולי אפילו יותר)

לא מעבר ליכולת אבל כמה לאט שאפשר,

בסוף הנשיפה נישאר 2-3 שניות על ריק,

ואז ניתן לאוויר להיכנס בשאיפה עד 4

אפשר להישאר 2-3 שניות על מלא

ולחזור ולנשוף נשיפה ארוכה,

כך באותו האופן המתואר לעיל, 

להמשיך לנשום במשך 3 דקות.

נשים לב מה קורה.

אם ההרגעה חלקית, כדאי להמשיך לעוד סבב כזה

עד שהרגיעה מגיעה.

בגדול - 

כאשר יש מתח שמפעיל את המערכת ההישרדותית,

בחרדה ובכלל - הנשימה מתקצרת, 

הלב מגביר את קצב הפעימות שלו,

יש גלי חום או קור, ועוד סימפטומים שונים.

כאשר אנחנו באופן מכוון מאטים את הנשימה,

ובעיקר כשאנחנו מאריכים את הנשיפה -

אנחנו כמו מסמנים למערכת הסימפטתית שלנו -

זו שאחראית על ההישרדות שלנו -

שהכל בסדר, שאפשר להירגע, שהקיום שלנו בטוח.

והחרדה מתנקה.

תרגילים שלא משלבים נשימה כחלק מהתרגיל :

למקרה שממש מתקשים לנשום - 

הנה כמה תרגילים פשוטים שיעזרו להתקרקע :

כיוון שבזמן לחץ וחרדה מה שקורה אנרגטית,

הוא ניתוק מהשורש ובו זמנית ניתוק מהכתר,

מן חוויה שבה אנחנו כמו תלושים,

לכן אין טעם לנסות להרגיע במילים,

והתנסויות וכלים שיאפשרו קרקוע 

יהיו הכי אפקטיביים, כמו למשל:

חיבוק עצמי - 

ממש ככה עם שתי ידיים לחבק את עצמך חזק,

לעסות כל יד את הזרוע הנגדית,

אפשר גם את הירכיים,

העיסוי הזה אחרי כמה שניות מפריש אוקסיטוצין 

שמחליף את ההזרמה של האדרנלין

לשכב בחוץ על הדשא / על האדמה

אפשר גם להזמין את המלאכים -

מימיני מיכאל - ניתן להרגיש נוכחות מימין

משמאלי גבריאל - נוכחות משמאל

מלפני אוריאל - נדמיין עמוד אור מלפנים,

מאחורי רפאל - כנפי הריפוי מלטפות מלמעלה למטה

ומעלי שכינת אל 

אפשר להרגיש את הסחרור האנרגטי סביבנו

ולהוסיף -

שם - בן שם אמא - שמורה מוגנת ואהובה

(למשל גלית בת אביבה שמורה מוגנת ואהובה)

ולסיום -

בהנחה שהנשימה זמינה - התנסות נוספת

שמאפשרת חוויה של מוגנות ושקט:

הנה זה בהנחייה קולית: (ואחריה ישנה הנחייה כתובה)

נביא את תשומת הלב פנימה אל הגוף,

נשב בנוח, נאפשר לגוף להתרווח

ניקח נשימה מלאה לאורך הציר המרכזי,

עם הנשיפה -

נעשה סריקה מלפנים מלמעלה ועד למטה,

מהמצח, דרך הפנים, 

קדמת בית החזה,

הבטן,

קדמת הרגליים

בהונות..

עם הנשיפה הבאה נעשה כעת סריקה מאחור -

מהקודקוד,

דרך העורף,

הכתפיים,

השכמות,

צידי הגב,

הישבן,

אחורי הרגליים,

עקבים,

בנשיפה הבאה נעשה סריקה מימין - מלמעלה ועד למטה,

ובנשיפה שאחריה משמאל - מלמעלה ועד למטה.

עכשיו -

כמו ננפח את המרחב האישי שלנו,

נשיפה-

40 ס"מ מלפנים -

מלמעלה ועד למטה,

נשיפה -

40 ס"מ מאחור -

מלמעלה ועד למטה,

נשיפה

 70 ס"מ מימין

ונשיפה

70 ס"מ משמאל

נבחין בתחושות,

נשהה בתוך המרחב הסמיך הזה שנוצר סביבנו

ונוסיף

אני שמור מוגן ואהוב בתוך אור.

מפה אפשר להמשיך לשינה,

או להמשיך אל היום בחיבור אל המרחב המגן הזה.

מאחלת לנו שנישאר שמורים ומוגנים בתוך אור,

פה בשבילך עם כלים נוספים,

להרגעה, לצמיחה ולהתפתחות אישית וזוגית

גלית אליאס

מומחית בהחזרת אהבות למקומן

ובראש ובראשונה זו שממך אליך

💓💓💓💓💓💓

עוד ממני בשבילך: 

 

                                       איך לקום בבוקר בחיוך? קורס מעשי לזוגות on-line   - 

 פרטים נוספים בלחיצה כאן

                                                                     ~~~~~

 

איך להשתחרר מכל פלונטר או הרגל ב 21 יום? קורס אישי on-line

 פרטים נוספים 

💓

אפשר בפגישות אישיות:

פגישות פיזיות~ Skype ~ Zoom .אישיות או זוגיות

בלחיצה כאן אפשר להגיע לתיבת המייל שלי ונתאם

שחרור מרשמים טראומטיים בטכניקת פלאש

בלחיצה כאן ניתן להגיע לתיבת המייל שלי ולהתחיל את השחרור

💖💖

ובאינטנסיב זוגי:

איך להקפיץ את הזוגיות שלכם אלעל ביומיים? 

יומיים אינטנסיביים - בהם נפגשים פיזית 

ואתם לומדים את התיאוריה ואת הפרקטיקה. 

פרטים נוספים בלחיצה כאן